“怎么练？也不难，你就从回家开始，每天早晨晚上各一次，负重三十公斤跑个十公里，恩，这还是初级阶段，等你适应了之后，负重四十公斤每天二十公里，坚持个半年之后我再教你别的。”

    陈凡十分淡然的说出了自己的要求，柳成行那都听傻啦。

    负重……四十公斤？跑二十公里？我靠？这，这闹呐？要知道马拉松才需要跑四十三公里多点吧？

    而且还是零负重的，这负重四十公斤跑二十公里，还一天两次？

    四十公斤那是个啥概念啊？已经能相当于一个娇小点妹子的体重了好吗？这等于是叫他背个妹子每天两次跑四十公里啊？这不是要了亲命了么？

    “怎么？这还只是打基础的时候，等你什么时候能毫无压力的做到这点了，我再教你别的，比如……”

    “得！陈哥，你就当我没说吧！”柳成行赶紧摆手，么的，要按照陈凡这么练习法，那也甭学本事了，自己就得先活活累死。

    陈凡就撇嘴了，这就吓着啦？负重四十公斤二十公里跑那就是一般特种部队中的正常训练而已。

    甚至都提不上有多么高的强度，他还真没难为柳成行，没叫他一上来就按照暗箭部队的标准进行训练呢。

    再说了，光是体能训练那还是最最简单的，有更多的魔鬼训练他还没提过呢。

    比如最简单的一个，保持卧倒的姿势不动二十七小时，这个其实才是最难的。

    别觉得人类卧倒不动能够持续很长时间，还别说是卧倒不动了，就算是给你一张窗，让你躺着不动二十七小时试试看。

    首先肌肉一直维持不动就会在很短的时间内陷入麻痹甚至是抽筋之中，这个时候就需要那种暗劲来用肉眼无法观察到的方式活动肌肉，让其不至于抽筋或者是麻痹。

    再一个，二十几小时一直不动，甚至呼吸都要保持在最低的频率之中，这吃喝还好说，可以用特殊的军用流食解决问题，但是上厕所咋办？

    大的愣憋，小的就是直接尿，尿在自己身上，你还别觉得脏和膈应，这就是特殊战士需要面对的最实际问题。

    甚至陈凡为了伏击目标，曾经潜伏在一个山头上足足两天两夜都没动过地方！那才是真功夫呢。

    就柳成行这么个娇生惯养的货，要是真能学这本事那才是见鬼了呢。

    还别说这个，就算是他老子柳万年当年都教不了他家传功夫，可见这小子有多娇气了。

    于是柳成行就熄火了，毕竟这是现实世界，要学本事想不吃苦那是不可能的，不是像游戏电影中那样来个蒙太奇处理，完事之后你就自动变成高手了。

    而一边同样有点想学的崇耀也把嘴巴闭上了，他听见陈凡这训练标准也是暗暗咋舌，原本还想和陈凡学几手，好增加增加自己的男子汉气概呢，结果现在一听，算了吧，其实就这么着也满好的。

    陈凡琢磨了一下：“其实你们学几手自保的手段也没啥错的，这样吧，以后有时间的话你们每天下班放学了来我家一趟，我教你们点防身的功夫，恩，尤其是你，小耀。”

    “啊？”崇耀一张脸儿就垮下来了：“我，陈大哥，我受不了一天四十公里的。”

    “谁叫你四十公里了？”陈凡乐了：“你本身功夫就还算是不错了，起码应付一般的歹徒应该没问题才是呢，可你看看你，在首都体育场里被那个光头小子塞一拳头不说反抗吧，你居然都不会躲的吗？”

    崇耀就垂头了，是啊，他那次还真是太丢人了，其实那一拳头他本身还是能够闪的开的。

    但可惜啊，从小就饱受霸凌的他真是一点点攻击欲望和胜负心都没有，见着人家伸拳头打过来，下意识的就想要把自己身体团成团儿逃避现实，根本就没有迎战的意识。

    这样下去怎么能成？

    陈凡于是指指皮淮：“你都是快要当爹的人了，总不能还一直这么娇气包一样的吧？将来皮淮和你孩子依靠谁去？拿出点男子汉的气概来啊。”

    “恩！”要说别的可能还没啥效果，但一提到自己还没出生的孩子，崇耀顿时挺胸叠肚的摆起姿势来了。

    陈凡皮淮几人看的呵呵直乐，桑锥也笑：“耀耀你就是太娇气，等回头老娘来好好操练操练你，保证你脱胎换骨，作为老娘的后……恩，作为我的朋友，怎么能怂呢！”

    她原本是想说作为老娘的后代怎么能怂，崇耀和崇熠毫无疑问那就是她的后人，或者说是真正桑锥的后人，如今这窝囊样子可是不成。

    “也，也别太为难耀耀了。”皮淮在旁边一听就开始心疼崇耀了，替他开脱：“要不等回头我也学学吧。”

    那意思很明白，她学会了反过来保护崇耀。

    就没有皮淮这么惯着的……她这是找了个男朋友啊还是找了个儿子啊？

    不过想想也是，本身皮淮就比崇耀大，还是他的老师，当初两人又相依为命般的度过了那么一段无比难熬的霸凌时光，皮淮下意识的溺爱崇耀也是正常。

    桑锥一撇嘴：“你练个锤子啊练，先好好的保胎吧，可别把我的后……恩，我的小侄子小侄女给弄伤了。”

    崇耀赶紧点头：“哎，就是就是，皮淮你就别练了，还是我练，我也该好好练练了，不然将来都保护不了你们。”

    倒是桑图在一边开口了：“其实可以让皮淮先从纳枢开始练起，还能对她腹中的孩儿有好处。”

    “啊？”皮淮一愣，她可不知道纳枢是个啥玩意儿。

    陈凡却是连连点头，这倒是个好主意，当然，皮淮练习纳枢不可能是像他那样经历脑内世界的洗礼，不然出来后非疯了不可。

    她可以像米澜那样跟随着桑图进行无害修炼，等将来有点底子了，再让桑锥帮他们几个完成真正的纳枢。

    几个人就这么说说谈谈的很快到了云海市，毕竟坐的是高铁，云海市距离幽云京又近，几乎是转眼就到……